معرفی و دانلود کتاب عادت های انعطاف پذیر اثر استفان گایز رایگان به همراه خلاصه کتاب

هدف «مقصود یا نتیجه‌ا‌ی مطلوب» است. عادت «تمایل یا عمل تعیین شده یا منظم» است. هدف می‌تواند هر مقصود یا نتیجه‌ی مطلوبی باشد، از جمله هدف ساختن یک عادت؛ و عادت‌ها هم با محقق کردن هدفی یکسان در هر روز ساخته می‌شوند. می‌توانید هم‌پوشانی‌شان را ببینید، هدف بلندمدتتان ساختن یک عادت است که خودش با هدف‌های کوچک‌تر روزانه ساخته می‌شود. بنابراین وقتی در مورد هدف‌ها حرف می‌زنم، آگاه باشید که در مورد هدف‌های روزانه‌ای که عادت‌ها را می‌سازند صحبت می‌کنم. برای مهارت در ساختن عادت باید در محقق کردن مداوم هدف‌های روزانه مهارت پیدا کنید. اغلب تصور می‌شود که به هدف رسیدن مسأله‌ی قدرتمند شدن از طریق سختی و مشقت است، اما موفقیت همیشه با آسان کردنِ مداومت و پشتکار، شروع می‌شود.

هزاران نفر در دنیا با استفاده از خرده‌عادت‌های روزانه در زندگی‌، رفتار و زندگی‌شان را تغییر داده‌اند. خرده عادت «تا حد احمقانه‌ای کوچک» و آسان می‌شود تا انجام شود و خودبه‌خود، ثبات داشتن را در اولویت قرار می‌دهد. بسیاری ادعا خواهند کرد که ثبات برایشان مهم است اما وقتی می‌گویید «باید لااقل دو ساعت در روز گیتار تمرین کنم» با اولویت دادن به کیفیت، غرور، نتایج سریع و موفقیت، ثبات داشتن را مشکل‌تر می‌کنید.

اولویت دادن به ثباتِ قدم به این معناست که هدف خود را به حدکافی پایین انتخاب کنید تا هیچ‌وقت آن را از دست ندهید. یعنی کاری کنید که حداقل مورد نیازتان «حاضر شود» به‌جای اینکه «خود را به رخ بکشد». اگر در هر نوع دوره‌ی رخوت و رکودی باشید (یا حتی نباشید) برنامه‌ی خرده عادت می‌تواند از نو سرزنده‌تان کند. با هرروز حاضر شدن در برنامه، نیروی حرکتی مثبت و رو به جلو و چشمگیری خلق می‌کنید که خودش را به‌صورت تصاعدی افزایش می‌دهد.

اگر تغییر رفتار همیشه برایتان کاری مشقت‌بار بوده بهتر است دلیلش را از خودتان سؤال کنید. چه‌چیزی لذت‌بخش‌تر از زندگی کردن به همان شیوه‌ای که می‌خواهید است؟ چه‌چیزی از دنبال کردن ارزش‌های شخصی‌تان مهم‌تر است؟ چه چیزی از اینکه تبدیل به فردی شوید که می‌خواهید باشید هیجان‌انگیزتر است؟ بدون شک تغییر رفتار می‌تواند کاری سخت باشد و نیازمند صبر است، اما اگر درست انجام شود، کاری لذت‌بخش، سرگرم‌کننده و رهایی‌بخش است. باید کاری که می‌کنید (و تمام ملزوماتش) را دوست داشته باشید و به آن احترام بگذارید تا بتوانید هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها آن را ادامه دهید. معنایش این است که نمی‌توانید احساس کنید برده هدف‌هایتان هستید؛ باید احساس کنید که ارباب شمایید و واقعاً باشید. برده‌ها همیشه چه‌چیزی را می‌خواهند؟ آزادی از هر چیزی که آن‌ها را به اسارت گرفته است. هر چیزی که شبیه زنجیر باشد را ر‌ها خواهید کرد، باید هم بکنید. انضباط شخصی، آزادی است و اگر درست پرورش یابد، همان حس را خواهد داشت.

هیچ نیروی ماورایی مانعمان نمی‌شود که به بهترین شکل زندگی کنیم. ما معمولاً خودمان را متوقف می‌کنیم. دلیلش هم این است که، آن‌هایی که آزادی‌شان را با نتایجی موقتی معاوضه می‌کنند، ناگزیر آن را بعداً پس می‌گیرند، چون آزادی مهم‌ترین چیز برای ماست. آن‌هایی که از ابتدا با آزادی عمل می‌کنند دلیلی ندارند که خود را متوقف کنند.

اگر نشانه‌ی روزانه را برای عادت‌های انعطاف پذیرتان انتخاب کنید این‌ها چند رویکرد هستند که می‌توانید برای انجام شدن عادت‌هایتان اتخاذ کنید. با احتمال بیشتر، ترکیبی از این‌ها را استفاده خواهید کرد (مثل خود من) اما کمک می‌کند تصوری ذهنی داشته باشید. حمله‌ی غافلگیری به سرعت سطح «خرد» عادت‌های انعطاف پذیرتان را کامل کنید. این کار فشار نگرانی را از بین می‌برد. بعد در نظر بگیرید که در طول روز یکی یا تمامشان را به سطح بعدی برسانید. خطر در اینجا رضایت بی‌مورد از خود است چون ممکن است وسوسه شوید «کار را تمام شده» فرض کنید. من متوجه شدم که بهتر است هر عادت را جداگانه در نظر گرفت اما شاید این راه را ترجیح بدهید. معمولاً زمانی این کار را می‌کنم که می‌دانم روز فوق‌العاده شلوغی در پیش دارم و نمی‌توانم پنجره‌ی زمانی خوبی پیدا کنم تا عادت‌های انعطاف پذیرم را انجام دهم. با این روش می‌توانم آن‌ها را خیلی زود ضربه فنی کنم و بعداً اگر زمان و انرژی‌اش را داشتم نگران انجام دادن بیشتر باشم.

آزادی تنها مسیری است که ارزش فکر کردن را دارد، چون اگر آزادی ذاتاً برای ما مهم‌تر از هر چیز دیگری باشد، نمی‌توانیم بپذیریم که آن را فدای چیز دیگری کنیم، نمی‌توانیم قبول کنیم که آن را فدای هدف‌هایمان کنیم؛ متأسفانه اغلب، آزادی را فدای دستاورد‌های کوتاه مدت می‌کنیم. درحالی‌که می‌توانیم از قدرت آزادی استفاده کنیم تا اهدافمان را دنبال کنیم.