دیوید برنز در کتاب بسیار مفیدش با عنوان «وقتی اضطراب حمله میکند» به مخاطبانش راهکارهایی میدهد که میتوانند با استفاده از آنها، بدون نیاز به دارودرمانی، اضطراب و استرسشان را کنترل و تنظیم کنند.
اغلب ما از این واقعیت آگاهیم که اضطراب، اگر شدید شود، کار و زندگیمان را بهطرز نگرانکنندهای دچار اختلال کرده و قادر نخواهیم بود فعالیتهایمان را در موعد مقرر و با بهرهوری کافی به انجام برسانیم. در حالی که با بهکارگیری مهارتهای شناختدرمانی میتوان با احساسات منفی مانند کینه، اضطراب، خشم و انواع فشارهای روانی روبهرو شد و بدون آنکه از مسیر معمول زندگی منحرف شویم، به درمانشان پرداخت.
شاید نیاز باشد به اهمیت شناختدرمانی بیشتر اشاره کنیم که یکی از نتایج بسیار مهمش، خودشناسی علمی است.
در ادامه، برنز به یکی از انواع اختلالات اضطرابی میپردازد که اضطراب اجتماعی نام دارد. این اختلال عبارت است از ترس افراد هنگام قرار گرفتن در جمعهای گوناگون؛ ترسی که از نگرانی درباره تحقیر شدن شکل میگیرد.
آموزههای کتاب مذکور و تمریناتی که به همراه خود دارد، میتواند در طول زمان این مشکل را کاهش دهد و نهتنها به بهبود نسبی در کوتاهمدت، بلکه به بهبود کامل در بلندمدت منجر شود.
در نهایت باید این نکته را هم اضافه کرد که اثر پیشرو قرار است برای خوانندگانش آرامش و آسایشی را که از درون سرچشمه میگیرد، به ارمغان بیاورد.
دیوید برنز، نویسنده و استادیار بخش روانپزشکی دانشگاه پنسیلوانیا است که تحصیلاتش را در دانشگاه استنفورد گذرانده و رزیدنتی روانپزشکیاش را نیز در دانشگاه پنسیلوانیا به پایان رسانده است.
او از پایهگذاران روش شناختدرمانی بوده و جایزه ثی بنت و کتاب «از حال بد به حال خوب» را نیز در کارنامهاش دارد.
اشخاصی که با استرس و اضطراب دستوپنجه نرم میکنند و نیاز به کمک و راهنمایی در جهت مدیریت احساساتشان دارند، بیتردید از مخاطبان اصلی اثر پیشرو به حساب میآیند.
نوشته معرفیشده در حال حاضر به همت دو ناشر با این مشخصات در بازار کتاب موجود است: ذهنآویز در ۵۲۸ صفحه با ترجمه مهدی قراچهداغی و معیار علم با برگردان شهرزاد حکیممختار در ۴۸۰ صفحه.
اغلب اوقات، احساسات منفی به شکل یک بستهبندی خالص و مشخص عرضه نمیشوند. در واقع، معمولاً اضطراب و افسردگی دست در دست یکدیگر حرکت میکنند. با این حال، این احساسات با هم تفاوتهای عمده دارند.
اضطراب ناشی از احساس خطر کردن است. تا زمانی که به خود نگویید اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است، مشوش نمیشوید. برای مثال، اگر میترسید در نقطه مرتفعی قرار بگیرید و با این حال از یک سراشیبی در کوهستان به سمت بالا حرکت میکنید، احتمالاً دچار وحشتزدگی میشوید؛ زیرا با خود میگویید هر لحظه ممکن است سر بخورید و به پایین سقوط کنید.
برعکس، وقتی احساس افسردگی میکنید، احساس میکنید آن تراژدی که انتظارش را میکشیدید، پیشاپیش اتفاق افتاده است. احساس میکنید قبلاً از صخره به پایین سقوط کردهاید، دستوپایتان شکسته و امیدی به بهبودی ندارید.
احساس افسردگی و تکدر خاطر میکنید، احساس میکنید که روحیهتان را باختهاید. به خود میگویید که بیارزش هستید، یک شکستخورده و ناکام هستید. احساس میکنید به آن خوبی که قرار است باشید، نیستید.
علاقهتان را به زندگی از دست میدهید، علاقهتان را به دیگران از دست میدهید. احساس میکنید فعالیتهایی که زمانی از آنها لذت میبردید، دیگر لذتبخش نیستند. دیگر چیزی شما را به هیجان نمیآورد.
احساس میکنید کلافه شدهاید. میخواهید وقتکشی کنید. بدترین بخش افسردگی، احساس یأس و نومیدی کردن است. احساس میکنید شرایط هرگز تغییر نخواهند کرد، احساس میکنید که برای همیشه مفلوک و مستأصل خواهید بود.
اگر از اضطراب اجتماعی رنج میبرید، احتمالاً از این میترسید که در نظر دیگران احمقانه و مضحک به نظر برسید. تمرینات حمله خجالت میتواند این ترس شما را برطرف سازد.
وقتی تمرین حمله خجالت را انجام میدهید، به عمد و قصد رفتار احمقانهای را در برابر جمع به نمایش میگذارید. اغلب اوقات به این نتیجه میرسید که بیشتر اشخاص با دیده تحقیر و حقارت به شما نگاه نمیکنند و دنیا هم به واقع به انتها نمیرسد.
در واقع، در پایان همه احساس میکنند که تفریح کردهاند و خوش گذراندهاند. این بینش و فراست میتواند بهشدت رهاییبخش باشد، اما در شروع وحشتانگیز است.
قبلاً به مثال جالبی در زمینه حمله خجالت برخورد کردید. احتمالاً ترور را به خاطر دارید؛ همان مردی که فوبیای عرق کردن داشت.
وقتی با او به درون یک فروشگاه محلی رفتیم، به زیر بغلهایمان اشاره کردیم و گفتیم که چقدر عرق کردهایم. رفتار دوستانه حاضران در فروشگاه، زندگی او را متحول ساخت.
معتقدم که تمرینات حمله خجالت را دکتر آلبرت الیس مطرح کرد. با آنکه او در حال حاضر بیش از ۹۰ سال از سنش میگذرد، هنوز از توان جسمانی مطلوبی بهرهمند است.
دکتر الیس همهساله به رواندرمانگری که خلاقترین تمرین حمله خجالت را طراحی کرده است، جایزه مخصوص اعطا میکند. اخیراً یکی از روانشناسان پورتلند این جایزه را به خود اختصاص داد.
در ادامه میتوانید نسبت به دانلود کامل کتاب وقتی اضطراب حمله می کند به صورت رایگان و با فرمت pdf اقدام کنید. لطفا توجه داشته باشید که این تنها نسخه نمونه بوده و برای دسترسی کامل به محتوای کتاب نیاز است آن را خریداری کنید. لینک خرید از منابع معتبر نیز معرفی شده و قابل دسترس است.
دانلود pdf کتاب وقتی اضطراب حمله می کند
| نویسنده | دیوید برنز |
| مترجم | مهدی قراچه داغی |
| ناشر | ذهن آویز |
| شابک | 9786005219685 |
| موضوع | اصلاح و درمان |
| قطع | رقعی |
| نوع جلد | شومیز |
| تعداد جلد | 1 |
| تعداد صفحه | 511 |
| وزن | 574 گرم |
| سایر توضیحات | از حال بد به حال خوب مهارت های جدید درمان اضطراب بدون مصرف دارو شناخت درمانی |
اردلان فرداد
اگر در هر زمینه استرس دارید در معاملات در زندگی روزمره و.... به همه توصیه میکنم با هر شغل و سنی دارید این کتاب رو بخونید چون بعد از چند صفحه متوجه میشین چه مشکلات رفتاری دارید که اصلا متوجه اونا نبودین ! این کتاب به درمان استرس و رفتار درمانی می پردازه . من برای دوستم هم هدیه گرفتم اینقدر خوب بود . در ضمن دوستان که کتاب خون هستین کاغذ کاهی چه عیبی داره اتفاقا چشم رو هم اذیت نمیکنه خیلی هم بهتره . چرا باید برای کتاب خواندن ما یک درخت قطع بشه ؟!
ایلیاد حسن زاده
برای اشخاصی که سطح اضطراب و ترسشون تا ۷۰-۸۰ درصده میتونه مفیده باشه ، برای دوستانی که اختلال پنیک دارن هم مفیده راهکار های عملی و طرز صحیح برخورد با افکار خودتون و برخورد با ترس های بی مورد خودتون ارائه میده ، در کل خوندنش مفیده برای کسایی که از اختلال اضطراب و حملات وحشت رنج میبرن
هانیه سادات صواب کار
باید به عرض دوستان برسونم کتاب کاهی هم به چشم کمتر اسیب میزنه هم بازیافتیه و کمتر به محیط زیست اسیب میزنه الان معمولا کتاب ها کاهی شدن ، به محتوای کتاب دقت کنید ، خیلی ممنون از دیجی
کاربر
بسته بندی خوب و کتاب بسیار حجیمیه ولی ترجمه اش بعضی جاها واضح نبود ❤ در کل کتاب خوبه و کاملیه مخصوصا برای کاهش و درمان اضطراب بدون دارو 🌱
محمد مباشری
عالیه این کتاب خصوصا به تریدر ها پیشنهاد میشه
کاربر
بسیار کتاب خوبی هست ، برعکس کتاب های انگیزشی که فقط روش های خنده دار و مضحکی رو به خواننده ارائه می کنند این کتاب روش های کاربری و روان شناختی واقعی رو برای مبارزه با افسردگی و اضطراب(بیشتر اضطراب) بیان می کند
کاربر
از لحاظ محتوایی فوق العاده است مخصوصا برای کسانی که اضطراب تجربه میکنند، به من خیلی کمک کرد و خوشحالم که خواندنش باعث شد خودم رو بیشتر بشناسم و بتونم اضطرابهامو کنترل کنم اما به اواسط کتاب که رسیدم متاسفانه جلد کتاب از هم گسیخت! شیرازه کتاب ضعیف هست، ولی من سیمی کردم و ارزششو داره، چون بارها و بارها نیاز پیدا میکنید به متن کتاب مراجعه کنید
شهره زاهدی
بسیار کتاب خوبیه فقط صورت مسئله طرح نمیکنه بلکه کلی راه کار مفید هم میگه
سیدمحمد شفیعی
ثبت میکنیم ولی دو روز دیگه پیام میاد که ببخشید سفارش شما آماده نشد.
کاربر
کتاب خوبیه اماتخفیفش الکیه قیمت روی جلد نوشته 120تومن😂
کاربر
سلام من نصف این کتاب رو خوندم تا الان.اوایل هی میگه با خوندن این کتاب حالتون عوض میشه و معجزه میشه و ... که انتظارمو خیلی بالا برد ولی تا اینجای کار که بنظرم 30% تونست رو من تاثیر بذاره
علیرضا میرباغبان قابل
دوستان توجه کنید اول اینکه درجه اضطرابتون باید مشخص بشه، در حد اختلال اگه باشه با کتاب درست نمیشه هم دارو باید بخورید هم کتابای روان درمانی مطالعه کنید، بعد از مدتی اگه به کارهایی که کتاب میگه عمل کنید میتونید دارو رو هم قطع کنید و درصد خیلی زیادی درمان بشید.
شهریار مرادی
کتاب خوبیه کلن خوحدن کتاب در هر زمینه بهتر از نخوندنشه
کاربر
به عنوان یک روانشناس می گویم، کتاب خوبیست، مخصوصا برای افرادی که مشکلات هیجانی مثل اضطراب را دارند. قبلا از همین نویسنده کتاب از حال بد به حال خوب را خواندم که برای درمان افسردگی است. البته باید مطالب با دقت خوانده شود و تمرینات انجام شود.
fa am
حتما خوندن این کتاب رو پیشنهاد میکنم.
دلارا فرهادیان
تکنیک هایی میده که واقعا به رفع اضطراب کمک میکند
کاربر
بسیار کتاب خوب و مفیدیه
خاطره جوادی
يكي از بهترين كتابهايي هست كه ميخونم و خوندنش رو به همه پيشنهاد ميدم
پروین انصاری
به عنوان مشاور، این کتاب رو پیشنهاد میدم. کتاب خودیاری مفید برای همه افراد. ترجمه خوب. نویسنده بر پایه نظریه علمی این کتاب رو نوشتند.
مهسا اباذری
من راضی بودم
