معرفی و دانلود کتاب کتاب توقف بیش اندیشی، تسلط بر هیجانات، شروع به اقدام عملی رایگان به همراه خلاصه کتاب

احساس می‌کنید صدها موضوع به‌صورت همزمان در سرتان رژه می‌روند. این شرایط، گیج‌کننده و حتی اضطراب‌آور به نظر می‌رسند. انباشتگی ذهنی چیزی شبیه این است.

این فقط افکار منفی نیستند که موجب انباشتگی ذهنی می‌شوند. ترکیبی از افکار مثبت، خنثی، تصادفی و غیرضروری نیز می‌توانند انباشتگی ذهنی ایجاد کنند. وقتی تمام این مواد را با هم در یک ظرف بریزید، درنهایت به نقطه جوش می‌رسد و سر می‌رود. این زمانی است که باید بیشترین توجه را به سلامت روانی خود داشته باشید.

همه ما گاهی کارهای خود را پشت گوش می‌اندازیم. گاهی کارهای خاصی را به زمان دیگری موکول می‌کنیم چون فکر می‌کنیم که تا یک هفته قبل از ضرب‌الاجل، اولویت ندارند. همه چیز را به دقیقه آخر موکول می‌کنیم زیرا فکر می‌کنیم که در زمان حال کارهای بهتری برای انجام داریم. اما از این نکته غافل می‌شویم که عقب انداختن این کارهای «کوچک»، باعث ایجاد ترافیکی از کارهای انجام نشده می‌شود؛ کارهایی به کوچکی تمیز کردن میز کار یا به مهمی چکاب سالانه سلامت. اما وقتی همه آن‌ها را یکجا در ظرف ذهن خود می‌ریزید، متوجه انباشتگی تدریجی آن‌ها نمی‌شوید تا زمانی که به مرز انفجار برسد. وقتی روی موضوعات روز جاری کار می‌کنید، ذهنتان ناگهان شما را یاد کارهای قبلی می‌اندازد و نمی‌توانید روی یک چیز تمرکز کنید.

باور بر این است که پیشینیان ما از میلیون‌ها سال قبل، ویژگی خاصی را برای ما به ارث گذاشته‌اند: گرایش به واکنش قوی‌تر به محرک‌های منفی در مقایسه با محرک‌های مثبت. دکتر ریک هانسون از دانشگاه یو سی برکلی می‌گوید مغز انسان در جهت حفظ بقای او، تهدیدها را بزرگنمایی می‌کند. گرایش به منفی‌نگری از اینجا سرچشمه می‌گیرد.

بنابراین می‌توانیم این ویژگی را سرزنش کنیم که چرا فعالیت مغز ما در حضور محرک‌های منفی به شدت افزایش می‌یابد. مغز ما در رویارویی با تهدیدات، شدیدتر و سریع‌تر عمل می‌کند. از این‌ رو وارد چرخه‌ی بیش‌اندیشی، نگرانی و خلق سناریوهای منفی می‌شویم و این منجر به اختلال در مهارت حل مسئله می‌شود. تاکنون فهمیدیم که این افکار منفی چگونه بر توانایی ذهنی و عاطفی ما تأثیر منفی می‌گذارند. وقتی ذهن ما به منفی‌نگری آغشته می‌شود، افکار غیرضروری بیشتری را به درون خود جاری می‌سازد که موجب اختلال در قضاوت و مهارت تصمیم‌گیری می‌شود.

با سرریز سه عنصر اطلاعات، گزینه‌ها و تهدیدات، مغز ما بیشتر در معرض انفعال و عدم ورود به مرحله‌ی اقدام عملی قرار می‌گیرد. با زیاد شدن افکار، شناسایی راهکار انباشتگی‌زادیی نیز سخت‌تر می‌شود، به‌ویژه اگر همه‌ی افکارتان از نظر شما فوری و ضروری باشند. مفهوم ذهن‌آگاه بودن نسبت به افکار به منظور پیدا کردن یک راه‌حل، به نظر ساده می‌رسد اما ذهن‌آگاهی چیزی است که می‌توان آن را تمرین کرد و به کمال رساند. انباشتگی‌زدایی از ذهن نیز مانند همه‌ی عادت‌ها نیاز به اراده برای برداشتن گام اول دارد تا کم‌کم انجام آن ساده و طبیعی شود.

مطمئنم که در دوره‌ای از زندگی خود در آستانه فروپاشی روانی قرار گرفته‌اید یا دچار آن شده‌اید. احتمالاً وسوسه شده‌اید که اشیا را پرت کنید یا با تمام وجود فریاد بزنید و یا وسط روز از محل کار بیرون بروید. شاید این احساس را قبل از رفتن به فرودگاه درحالی‌که هنوز چمدانتان را نبسته‌اید و پاسپورتتان گم شده، تجربه کرده باشید. شاید یک ساعت مانده به برگزاری یک جلسه مهم مجبور به آماده‌سازی سالن و زنگ زدن به مهمانان شده باشید و در این گیرودار، باید به فکر زنگ زدن به مادرتان و جواب دادن به یک ایمیل مهم هم می‌بودید. این وضعیت درنهایت منجر به آشفتگی ذهنی می‌شود.