کمال گرای مضطرب کتابی از کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ می‌باشد که قرار است برای اضطراب‌های حاصل از کمالگرایی، درمانی برگرفته از پذیرش ارائه کند و به انسان‌های کمال گرا کمک کند به وسیله آن، راحت‌تر به اهدافشان برسند. آنچه که واضح و مبرهن است، این است که کمالگرایان اغلب با تلاش برای بی نقص بودن در وجوه مختلف زندگی، عرصه را بر خود تنگ می‌کنند و به تبع آن، استرس فراوانی را متحمل می‌شوند. کمالگرایان در بیشتر مواقع به علت ترس و نگرانی که دارند شاید منفعل بودن را حتی ترجیح می‌دهند و سعی می‌کنند ریسکی را در مسیر حرکت به سوی موفقیت تجربه نکنند.
بنابراین این کتاب می‌تواند به آنها باید و نبایدهایی را بدهد که نتیجه‌شان یک زندگی سرشار از آرامش باشد با این تفاوت که در روش‌های مؤلفان اثر مذکور، پذیرفتن برخی شکست‌ها و اجتناب نکردن از بعضی خطرات، بسیار مهم قلمداد می‌شوند و می‌بایست آنها را در نظر گرفت. به عبارت دیگر آنها را به سوی یک انعطاف پذیری با درس گرفتن از خطاها و شکست‌هایشان سوق می‌دهد و تأکید می‌کند که نباید خود انتقادگری باعث شود ارزش‌های خود را دست کم بگیرند و برای خودشان فاجعه آفرینی کنند.
البته باید این را هم مدنظر قرار داد که دبلیو آنگ و پی توهیگ با اصولی علمی، چگونگی مقابله با کمالگرایی افراطی را گام به گام و با زبانی ساده و سهل برای خوانندگان توضیح داده‌اند که به هیچ وجه خسته کننده نیست و اتفاقاً مخاطب را به ادامه مطالعه از ابتدا تا پایان، مشتاق می‌سازد و در نهایت منجر به یک برنامه ریزی دقیق و سپس عمل بر مبنای آن خواهد شد.
در ادامه می‌توانید نسبت به دانلود کامل کتاب کمالگرای مضطرب به صورت رایگان و با فرمت pdf اقدام کنید. لینک دانلود در قسمت زیرین ویدیو قرار دارد. همچنین در ویدیو زیر امکان گوش دادن به خلاصه کتاب صوتی این اثر نیز دسترسی خواهید داشت.
کلاریسا دبلیو آنگ (Clarissa W Ong)، نویسنده و روانشناس بالینی است که مدرک دکترای خود را از دانشگاه ایالتی یوتا دریافت کرده است و مدتی را به عنوان یک کارآموز در دانشکده پزشکی هاروارد گذرانده است. او همواره علاقه مند به موضوعاتی نظیر وسواس فکری و درمان کمال گرایی بر مبنای پذیرش و تعهد بوده است و تحقیقاتی را هم در این زمینه انجام داده است. مایکل پی توهیگ نیز استاد دپارتمان روانشناسی دانشگاه ایالتی یوتا است و تاکنون هفت کتاب را به رشته تحریر درآورده است. وی از اعضای انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی (ABCT) می‌باشد.
نوشته مذکور برای تمام کمال طلب‌هایی که هم. اره تلاش می‌کنند کارهایشان بی عیب و نقص باشد و به همین دلیل مشکلاتی را تجربه می‌کنند، مناسب و مفید خواهد بود.
کتاب پیش رو در 10 فصل مطالبش گنجانده شده است که در بازار کتاب به وسیله انتشارات ملیکان با ترجمه حمیده عرب نژاد در یک نسخه 183 صفحه به چاپ رسیده و در اختیار علاقه مندان قرار گرفته است.
حضور سطح دیگری هم دارد: آگاهی از آگاهی، یا آگاه‌بودن از اینکه آگاه هستید. ذهن خود را مانند عروسک ماتریوشکا (عروسک تودرتو) در نظر بگیرید با عروسک‌هایی درون عروسک‌های دیگر؛ عروسک‌هایی از جنس آگاهی. در فصل سه مهارتی را معرفی کردیم که در اینجا هم بسیار کاربرد دارد: مهارتی با عنوان تماشای فرایند تفکر مثل تشخیص اینکه مولکول‌های هوا احاطه‌یتان کرده‌اند و نه فضای خالی، به‌جای اینکه افکار را نسنجیده و بدون قیدوشرط باور کنید.
برگرداندن توجه، آن هم زمانی که توجهتان از مسیر اصلی منحرف شده یا در یک مارپیچ نگرانی گیر افتاده، طبق تعریف کاری دشوار است چون شما آگاه‌بودن از آگاهی خود را از دست داده‌اید. چیزی که گاهی قصد دارید آن را مجدداً به دست آورید، همین فراآگاهی است تا متوجه شوید آگاهی از مسیر خود منحرف شده است.
ازطرفی چون همیشه نمی‌توانید از آگاه بودن آگاه باشید آنچه تمرین می‌کنید کاهش نشخوار فکری، نگرانی و انجام کارها بدون تفکر است - زمانی که آن‌قدر درگیر و محو افکار و احساسات خود هستید که کاملاً از زمان حال جدا شده‌اید و حتی متوجه آن هم نمی‌شوید.
ما انسان‌ها به‌احتمال زیاد در طول زندگی خود بی‌شمار دفعه حواسمان پرت می‌شود. در واقع محکم نگه داشتن و دودستی چسبیدن وسواس‌گونه به نورافکن ممکن است مجموعه‌ای از مشکلات مربوط به خود را در پی داشته باشد. احتمالاً ازنظر هیجانی و شناختی هم برایتان سخت است که دائماً بخواهید توجه خود را دوباره و دوباره به موضوعی هدایت و معطوف کنید.
این کتاب بر اهمیت ارزش‌ها تأکید می‌کند. با خواندن آن چیزی را که واقعاً برایتان مهم است می‌یابید و تمرین‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و شفقت کتاب شما را به زندگی دلخواهتان نزدیک‌تر می‌کند. نکتة اصلی و مهم چنین تلاشی، درست مثل هر تلاش دیگری، پذیرش شکست‌ها و اشتباهات اجتناب ناپذیر خواهد بود.
| نوبت چاپ | 10 |
| نویسنده | کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ |
| مترجم | حمیده عرب نژاد |
| ناشر | نشر میلکان |
| شابک | 9786222545215 |
| موضوع | کنالگرایی، مدیریت اضطراب، درمان |
| رده‌بندی کتاب | منطق (فلسفه و روانشناسی) |
| زبان نوشتار: | فارسی |
| قطع | رقعی |
| نوع جلد | شومیز |
| نوع کاغذ | بالکی |
| چاپ شده در | ایران |
| تعداد جلد | 1 |
| تعداد صفحه | 183 |
مهری محبی
ترجمه ی خوبی ندارد و اگر علاقه مند به خواندن کتاب ها و جملات روانشناسی ترجمه شده ندارید، بیخودی هزینه نکنبد نکنید، شاید اگر یک روانشناس ترجمه به فارسی می کرد گیراتر می بود
کاربر
از همون ابتدا باهاش ارتباط گرفتم و بسیار به دلم نشست. کتاب افسردگی نهفته رو چندوقت پیش خونده بودم و با وجود تعریف های بسیاری که ازش شده بود اونقدر برای من جذاب نبود ولی این کتاب کمال گرای مضطرب رو عمیقا دوسش داشتم و پیشنهاد میکنم (برای کسایی که نمیدونن هردو کتاب درمورد کمال گرایی هستن)
محرم ضربی زاده دریامان
در کل موضوع کتاب برای افرادیکه دچار مشکل کمالگرایی هستند، مناسب است و ضروری است چرا که این مسئله تمامی زندگی این افراد را تحت شعاع قرار می دهد د گاهی بحران‌های بدی ایجاد می کند. می شود گفت که موضوع کتاب امری کاربردی و مهم است. قیمتش بیشتر از ۱۰۰ هزارتومان به نظر مناسب نیست
کاربر
کتاب خوبی هست اما ترجمه خوبی نداره و روان نیست و انگار هر بخش و فصل توسط یه فرد ترجمه شده و یک‌بخش هایی از کتاب بد و یه بخش هاییش روان ترجمه شده به همین خاطر پیشنهاد میکنم اگر ترجمه بهتر و‌روان تری پیدا کردید اون کتاب رو خرید کنید
کاربر
نثرش خیلی روان نیست اگرترجمه بهتری پیدا کردید بهرید
کاربر
اولین خرید کتابم از بود و کتاب تر و تمیز صحیح و سالم به دستم رسید. برای کنکور به دردم خورد، تو تصمیمات روزانه زندگی هم موثره
محمدامین علی نسب
کیفیت محصول و ارسال فوق‌العاده بود و درباره محتوای کتاب عرض کنم که اگر اضطراب یا کمالگرایی رو کوچک‌‌احتمالی می‌دید که در شما وجود داشته باشه، این کتاب جزو کتاب هایی است که درگیر مباحث سطحی و روانشناسی زرد نشده و پرمغز، عمیق و کمک‌کننده است
کاربر
من نمونه کتاب رو توی اپلیکیشن مطالعه کردم،کتاب خوبی بود،از گرفتم واسه تخفیفش ولی متاسفانه از بسته بندیش اصلا راضی نبودم.
کاربر
به افراد کمال گرا توصیه می کنم بخوننش
حسین افشاری
از بین کتابایی که راجع به کمالگرایینند این کتاب با اختلاف از بقیه بهتره به نظرم
کاربر
حتما کمالگرایان عزیز این کتاب رو مطالعه بفرمایید باشد که کمی تعدیل بشید
علی نوری
کتاب خوبیه و متنش به خوبی چاپ شده و کمرنگ هم نیست. از اونجایی که کمالگرا ام، به وقتش می خونمش :)
کاربر
فوق العادس. نشر میلکان اکثر کتاباش خوندن داره واقعا
کاربر
به عنوان یک کمال گرای مضطرب امیدوارم کتاب خوبی باشه.
محمد جواد حسن نصیری
کتاب مفیدی برای کمالگراها هستش و به من خیلی کمک کرد
